В инстаграм канале Айхерб у нас часто спрашивают, какие витамины для волос лучше купить, чтобы волосы перестали выпадать и вернули силу и блеск. Решили написать обзор различных витаминов для волос и указали основные причины, почему могут выпадать волосы. Также рассмотрим другие важные вопросы:
- Какие витамины для волос лучшие, как их принимать.
- Обзор и отзывы на Skin nails hair от Solgar и Maxi Hair, почему они такие популярные.
- Почему выпадают волосы и какие анализы сдавать.
Особое внимание уделим тому как улучшить состояние волос изнутри, питая их необходимыми микроэлементами.
Почему выпадают волосы
Для многих девушек красота волос это очень актуальная тема. Проблемы с волосами в целом, у всех стандартные, волосы становятся сухие или наоборот слишком жирные. Волосы тонкие и ломкие, секущиеся концы и тусклые волосы. Ну и в добавок начинаются проблемы с самой кожей головы. Причины слабых волос могут быть разные, и по хорошему необходимо записаться на прием к трихологу. Это врач дерматолог который занимается исключительно проблемами волос и кожи головы. Но если качество волосы еще можно пережить, то выпадение волос кусками или неожиданное резко волнует гораздо сильнее. С чем это связано?
- Нехватка микроэлементов. Наиболее частая причина выпадения волос это внутренняя нехватка элементов в организме, особенно железа. Волосы это индикатор, как следствие нехватки микроэлементов и витаминов в организме. Наше тело работает на выживание, если чего-то не хватает в крови, организм пытается любыми способами вернуть показатели в норму. В ущерб волосам, ногтям и даже костям, забирая оттуда кальций. Если вы начнете принимать базовые добавки с Айхерб, то проблемы с волосами пропадут сами собой. Волосы станут густыми, крепкими и почти не будут выпадать. Все потому, что организму всего хватает, он уже начинает полноценно питать волосы.
- Гормоны. Вторая возможная причина это гормональные сбои в организме и проблемы с щитовидной железой. Частые стрессовые ситуации также могут запустить гормональный дисбаланс, начинается порочный замкнутый круг. Поэтому, в подобных ситуациях желательно сдать развернутый анализ на гормоны. Какие это анализы напишем ниже.
- Беременность. Роды сильно влияют на выпадение волос. Организм женщины на протяжении беременности вырабатывает огромное количество гормонов эстрогенов, в результате чего волосы не переходят в фазу телогена и задерживаются в фазе роста (анагена). В этот период многие женщины отмечают, что волосы растут значительно быстрее, становятся более густыми и плотными. Но после рождения ребенка выпадение волос становится более интенсивным. Подробнее про эту тему написано тут.
- Бьюти процедуры. Постоянные манипуляции с горячими инструментами, например щипцы и бигуди, также неблагоприятно влияют на структуру волос. Не стоит увлекаться слишком тугими латексными резинками, которые сильно давят и рвут волосы. Лучше отдать предпочтение текстильным резинкам, они достаточно мягкие, не причиняют вреда локонам.
Анализы если выпадают волосы
Если у вас выпадает слишком много волос и продолжается это более 6 месяцев, то лучше обратиться к эндокринологу. В редких случаях причиной может быть дисфункция щитовидной и других желез. Вот примерный список анализов при алопеции (выпадение волос) более полугода, сдаем их и идем к врачу.
- Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой
- СОЭ
- Витамин Д3
- Витамин В12
- Фолиевая кислота
- Ферритин
- АЛТ/АСТ
- Общий белок
- Билирубин общий
- Холестерин общий
- Глюкоза
- ТТГ, тироксин свободный, трийодтиронин свободный, антитела к тиреопероксидазе, антитела к тиреоглобулину
- Андростендион
- Гидрокортизон
- Половые гормоны — ЛГ, ФСГ, тестостерон, пролактин, ДГТ
Иногда причиной усиленного выпадения волос является повышение мужского гормона тестостерона. Часто на это указывают нерегулярные менструации, угревая сыпь, себорея, галакторея. Такая ситуация требует корректировки, так что без опытного эндокринолога здесь никак не обойтись. Также причиной беспрерывного выпадения волос могут стать нарушения в работе щитовидной железы. И опять, необходимо решать проблему с эндокринологом. Согласно статистике, до 28% женщин, страдающих облысением, имеют патологии щитовидной железы аутоиммунного характера. Тут нам помогают указанные выше анализы крови на Т4 и Т3 свободные, ТТГ, антитела к ТПО и ТГ, которые можно сдать в любой сетевой лаборатории по отдельности или в комплексе. Гормоны щитовидной железы оказывают влияние на рост и дифференциацию многих тканей, а не только на волосы. Огромное влияние гормонов идет на расход энергии организма, на кругооборот многих субстратов, витаминов и других гормонов. Активность щитовидной железы влияет на потребление кислорода, синтез белка и митоз и поэтому имеет большое значение для формирования и роста волос. В человеческом волосяном фолликуле была продемонстрирована экспрессия бета-1-рецептора гормона щитовидной железы. Какие именно симптомы выпадения волос могут указывать на различные заболевания щитовидной железы:
- Гипотиреоз является результатом дефицита гормонов щитовидной железы. Чаще всего он возникает вследствие хронического аутоиммунного тиреоидита (болезнь Хашимото). Гипотиреоз у женщин наблюдается примерно в десять раз чаще, чем у мужчин, и особенно распространен в возрасте от 40 до 60 лет. В этом случае у вас будет сухая грубая кожа, лицо припухлое, с повышенным количеством морщины. Волосы становятся тусклыми, грубыми и ломкими, может наблюдаться диффузная алопеция с истончением латерального участка бровей. Темпы роста волос замедляются, алопеция характеризуется постепенным началом. Предполагаемый механизм обусловлен увеличением свободных андрогенов в плазме.
- Гипертиреоз обусловлен избыточным количеством циркулирующих гормонов щитовидной железы. Самой частой причиной гипертиреоза на сегодняшний день является болезнь Грейвса, предполагаемый уровень распространенности в популяции пациентов в возрасте 60 лет и старше составляет 5,9%. Это заболевание аутоиммунного происхождения, которое гораздо чаще поражает женщин, чем мужчин. Диффузное выпадение волос наблюдается в 20–40% случаев, а выпадение подмышечных волос – в 60%. Тяжесть облысения не коррелирует с тяжестью тиреотоксикоза, поэтому тут вам в помощь только анализы. Сам волос тонкий, мягкий, прямой и, как утверждается, не поддается перманентной завивке.
Гормональные проблемы в большинстве случае не подтверждаются при проблемах с волосами, обычно мы имеем банальную нехватку микроэлементов. Поэтому если эндокринолог отпустил вас с миром, мы расскажем как грамотно принимать витамины и минералы для обеспечения обменных процессов в организме, исключив выпадение и слабую силу волос.
Нехватка железа и выпадение волос
Связь между дефицитом железа и выпадение волос в своих работах описали такие авторы, как Hard S., Rushton D. H., Kantor J. В их исследованиях участвовало большое количество пациентов. Однако, существует и другая, противоположная, точка зрения. Ряд исследователей говорят о том, что такой взаимосвязи нет. Так, Bregy A и Treub R. M. провели свое исследование, в котором доказали отсутствие ассоциации между уровнем ферритина в сыворотке крови и выпадением волос при его значении свыше 10 мкг/литр.
Поэтому тут все индивидуально, по большей степени на волосы влияет очень сильный дефицит железа (<10 мкг/л), а просто пониженные уровни почти не влияют. Для более точной оценки железодефицита, показан анализ крови на ферритин, подробнее как сдавать написано тут. Нехватка железа у женщин явление довольно частое, поэтому мы добавим в список хороший препарат железа с кофакторами, популярный HEMA-PLEX.
Какие витамины для волос выбрать
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно рассмотреть свойства базовых витаминов, которые нужны для активного питания волос. Список достаточно большой, для экономии времени его можно пропустить из прочтения. Далее мы приведем оптимальные комплексы витаминов для волос с содержанием большинства их них.
- Витамин А отвечает за стимуляцию роста, эластичность и блеск волос, также он предотвращает их выпадение.
- Витамины группы В. Тут В2 отвечает за отсутствие сухости, слишком большого количества жира у корней волос. Если у ваших мам и бабушек седина появилась рано, возможно вам стоит принимать витамин В3. Кроме предотвращения ранней седины, он укрепляет естественный пигмент волос. Витамин В6, улучшающий состояние кожи головы, предотвращает появление перхоти. В стимуляции роста волос участвует витамин В9. Витамин для волос, который у всех на слуху — биотин, другое название витамин B7. Он участвует в синтезе белков, необходимых для здоровья кожи, волос и ногтей, также полезен людям, страдающим от экземы, выпадения волос. Пантенол В5 обеспечивает красоту не только волос, но и кожи, ногтей. При недостатке пантенола кожа быстрее стареет, появляются ранние морщины, волосы истончаются, теряют природный блеск. Пиридоксин В6 отвечает за здоровье волос, а при его нехватке начинают сильно редеть локоны, становятся безжизненными, ломкими, сильно секутся, может появляться перхоть и зуд кожи головы. Фолиевая кислота имеет важное значение: устраняет сухость и ломкость, возвращает локонам здоровый вид и природный блеск, укрепляет корни, стимулирует рост.
- Витамин Е помогает укрепить волосы и предотвратить их выпадение.
- Кремний для здоровья волос. Кремний для здоровья волос имеет поистине большое значение. Только при достаточном его количестве в организме волосы приобретают силу и здоровый, красивый блеск. Концентрируется этот элемент в кутикуле волоса, а также в роговом слое кожи.
- Органическая сера MSM. Это аббревиатура вещества метилсульфонилметан, или же просто органическая сера. Данное вещество в очень малых количествах содержится в человеческой крови, а также наш организм получает его при употреблении продуктов. Сера и серные соединения являются структурными компонентами белков, особенно тех, которые находятся в мышцах, волосах и соединительных тканях кожных покровов и суставов.
- Железо. Очень сильная нехватка железа приводит к увеличению продолжительность фазы телогена — это период покоя волос, сопровождающегося выпадением. Если низкий уровень железа сохраняется долгое время, это может привести к диффузной алопеции — равномерному выпадению волос по всей голове.
- Омега-3. Очень ценные и полезные жирные кислоты, наполняющие здоровьем и энергией клетки волос и кожи.
- Кератин для волос. Кератины — это семейство очень прочных строительных белков. Например, среди других материалов биологического происхождения они уступают только хитину. Из кератинов состоят такие части эпидермиса как волосы и ногти. А твердость структуры кератина зависит от уровня аминокислот, входящих в его состав. Это наиболее сложная добавка при восстановлении волос, поэтому мы ее добавили в конец списка. Чем же может быть вреден кератин для волос? Его переизбыток может сделать волосы слишком плотными, а значит в итоге — ломкими. Более того, если переборщить с кератиновым восстановлением волос, они начнут не только ломаться и выпадать, но и будут быстрее становиться жирными. Пить кератин лучше под контролем трихолога, иначе вместо пользы можем получить вред. Если к трихологу идти не собираетесь, то лучше эту добавку временно исключить из приема, либо принимать небольшие дозировки.
Увы, если волосы уже повреждены, то вылечить их нельзя. Мы можем влиять на рост новых волос, они у вас будут расти замечательные при правильном питании и приеме добавок, но старые волосы уже сформировались и могут быть улучшены только снаружи, но не изнутри. Обычно это делается крем масками, специальными обогащенными шампунями. Гидрофильные комплексы, масла на основе кокоса, термозащитные средства, сыворотки с фосфолипидами и соблюдая правила приема водных процедур.
Польза приема биотина для волос
Биотин или витамин B7 является одним из основных микроэлементов, используемых для улучшения качества волос и кожи. Поскольку биотин переносит серу в кожу и волосы, его можно назвать главным витамином красоты для кожи, волос и ногтей. Другими словами, кто хочет быть красивым и производить приятное впечатление на людей, не должен игнорировать биотин.
Дело в том, что коже, волосам и ногтям необходима сера, и кто-то должен ее туда доставлять. Биотин зарекомендовал себя как идеальное транспортное средство, которое всегда доставляет свой груз серы строго по назначению. Согласно оценкам, безопасная и должная доза потребления биотина с пищей взрослыми составляет 30–100 мкг. Типичная дозировка для укрепления ногтей и волос равна 1000–3000 мкг в день. При лечении себорейного дерматита дозировка для кормящих матерей составляет 3000 мкг дважды в день. Для младенцев, не находящихся на грудном вскармливании, примерная эффективная доза равна 100–300 мкг в день. При лечении диабета и диабетической невропатии могут использоваться повышенные дозы от 4 до 8 мг два раза в день. При этом, сообщается, биотин это весьма безопасное средство. О каких-либо побочных эффектах при приеме добавок с биотином не сообщалось. Давайте теперь посмотрим, какие дозировки представлены в аптечных препаратах биотина.
Doppelherz (Доппельгерц) Beauty Биотин таблетки содержит всего 150 мкг вещества. Биотин форте от Летофарм содержит всего 75 мкг вещества. Это капля в море от необходимого количества для укрепления волос и общей пользы организму. Покупая эти добавки мы просто выбрасываем деньги на ветер, какой-либо видимой пользы от них ожидать не стоит. Поэтому люди и идут на Айхерб, там большой выбор биотина с отличными дозировками и коферментные формы. Мы их далее рассмотрим, как в виде отдельных добавок, так и в виде комплексов, которые хорошо себя зарекомендовали.
Добавки и витамины при выпадении волос
Мы с вами уже определились что для здоровья волос необходимы практически все витамины группы В, биотин в особенности. Другими не менее важными компонентами является органическая сера MSM, железо, коллаген. Список можно продолжить и дальше, но тогда количество принимаемых добавок будет огромным, это будет финансово тяжело потянуть. Поэтому мы приведем список 20/80, это список 20% добавок для волос, которые дадут 80% результата.
- Country Life, Maxi-Hair Plus, 5000 мкг, 120 вегетарианских капсул. Если открыть ссылку выше и почитать состав, он просто отличный. Биотин представлен в коферментной форме и отличной дозировки, есть почти все необходимые витамины в усваиваемых формах, минералы либо хелатные, либо из ферментированной среды. Оптимальное количество кремния, MSM. Принимать необходимо по одной капсуле 4 раза в день, желательно вместе с едой. Курс 2 месяца, потом 2 месяца перерыв и повторяем циклично. Принимая данный комплекс мы почти полностью закрываем вопрос здоровья волос. Нельзя сочетать с Solgar комплексом ниже.
- Solgar, Кожа, ногти и волосы, улучшенная формула с МСМ, 120 таблеток. Это бестселлер по всем добавкам для волос при достаточно скромном составе. Причина в раскрученности бренда и хороших отзывах пользователей. Принимаем по 1 капсуле два раза в день, желательно во время еды. Нельзя сочетать с Maxi Hair. Курс 2 месяца, потом 2 месяца перерыв.
- Country Life, Комплекс коэнзимов группы B, 120 веганских капсул. Отличный комплекс коферментных витаминов группы В. Аналог тут. Принимаем на постоянной основе.
- Sports Research, биотин, 5000 мкг, 120 растительных мягких желатиновых капсул. Биотин можно выбрать любой на Айхерб с дозировкой 5000 мкг и коферментной формой выпуска вида d-biotin. К сожалению многие производители выпускают биотин в изолированной форме. Лучше ее не брать, а поискать коферментный d-biontin, пример по ссылке выше. Можно принимать на постоянной основе.
- California Gold Nutrition, Омега 800. Отличная омега-3 в форме реэтерифицированных триглицеридов. Если не будет в наличии, то эта. Пьем на постоянной основе, 1 капсула в день.
- Now Foods, Кальций и магний, 250 таблеток. Кальций это один из главных элементов в составе ногтей и волос, если в организме нехватка кальция, то он начинает извлекаться из костей и ни о каком питании волос уже речь не идет. Принимаем по 2 таблетки в сутки, разделяя прием.
- California Gold Nutrition, CollagenUP, морской гидролизованный коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C. Коллаген это структурный белок, из которого состоит вся соединительная ткань нашего организма. Из названия соединительная понятно что ее главная функция соединять все ткани и органы. Поэтому длинные и прочные молекулы коллагена обеспечивают ее главное назначение присутствуя почти во всех частях нашего организма. После 35 лет синтез собственного коллагена снижается, и это становится одним из ключевых факторов старения и ухудшения качества волос. Принимаем по 1 ложке в день по инструкции с сайта.
- Nature’s Plus, Hema-Plex, ягодное ассорти, 60 жевательных пастилок. Помогает при выпадении волос, в случае сильного дефицита железа.
Принимая данный набор добавок, желательно под контролем врача, мы буквально через 3-4 месяца не узнаем свои волосы. Всем здоровья и не болеть!